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睡午觉是刚需,但这样睡=慢性自杀!最佳的午睡

时间:70-01-01 08:00 来源:

滥觞:家庭医生 一分钟康健摄生

忙活了一上午,现在的你是哈欠连天,照样依然精神焕发? 说来忸捏,摄生君此时是这样的:

急需小憩一下来续续命了!没错,我是坚决不移的昼寝党~

热爱昼寝的不是只有我一个,老早之前,唐朝诗魔白居易就常常在诗里念叨:

一觉闲眠百病销——《闲眠》

旦暮两蔬食,日中一闲眠——《答崔侍郎、钱舍人书问,因继以诗》

用大年夜口语讲,便是昼寝真的好处多多。

昼寝的好处竟这么多

有人可能会说:午休光阴就那么短,睡这一小会有啥用? 别不信托,一个高质量的昼寝好处多着呢!

1

润眼护眼

今众人事情经常要对着电脑和手机,导致眼睛又干又涩。

而正午闭眼小睡一会,眼球睫状肌获得了中场苏息,泪腺也开始渗出大年夜量眼泪来润泽眼球,能有效预防干眼症和视力下降。

2

打消疲惫,前进影象力

在一上午高强度的事情、进修后,我们的“能量”已耗大年夜半。

昼寝就像一个“充电宝”一样平常,能给身段尤其是大年夜脑充电,有效打消疲惫,增强影象力。 对脑力劳动者来说,昼寝过后更是满血回生,事情效率大年夜大年夜前进。

3

缓解压力,赶跑烦闷

人生不快意事常八九,但幸好,大年夜多不兴奋都能经由过程睡觉来缓解,昼寝亦然。

昼寝能使日间那根绷紧的首要感,缓解压力,改良心情,从而能有效地赶走烦闷情绪。

睡午觉是刚需,但这样睡相称于慢性自尽

睡姿

有句话说得好:好吃不如饺子,惬意不如躺着。

然则,对付朝九晚五的通俗上班族来说,躺着昼寝是弗成能的,终究不是每小我都有这前提。

于是有人趴在桌子上,头枕手臂,最多再加个抱枕……

你们或许不知道,越睡越累便是给这样的姿势害的!

①削减头部供血,让人睡醒后轻易头昏脑涨、乏力,呈现一系列大年夜脑缺血缺氧的症状;

②有的人睡醒后会肚子胀,打饱嗝,这是由于趴着睡榨取了胸腔和胃部,造成双手发麻,刺痛,消化不良;

③假如你试过趴着睡,那你肯定有睡醒后感到眼睛有点花的经历。由于手臂会对眼球造成榨取,导致眼压过高,长此以往可能损伤视力。

不睡不可,又不能趴着睡,那到底该咋办?

法子总比艰苦多。本昼寝党亲测之后,保举大年夜家1个姿势+3个小神器。

1个姿势:以后靠

3个小神器:背后放靠枕(支撑腰椎)、脖子挂U型枕(支撑颈椎)、眼罩(防止毫光滋扰)

就像这样▽图源:编辑自己拍的

虽然比不上躺着,但比趴着强多了。

昼寝时长

也有些人睡的动作是对了,醒来却仍旧又懵又累又困,很大年夜的一个缘故原由是——睡太久了。

一个完备的就寝周期约为90分钟,包括浅就寝期、深就寝期、快速眼动期,假如你在就寝周期内,尤其是轻易做梦的快速眼动期中醒来,那就惨了,接下来你会哈……欠……连……天。

以是,建议午休光阴最好在20到30分钟,一来此时还未进入深就寝阶段,二来能获得苏息,也不会影响晚上的就寝。

关于昼寝的几个小疑问

1

为什么昼寝常常流口水?

“我爱好趴在桌上睡觉,无意偶尔起来后发明吵嘴湿湿的,桌上还有口水的痕迹,被同事嘲笑:那么大年夜小我了,还流口水。”

我大年夜胆预测一下,你应该是歪着头睡吧。

当人侧睡的时刻,头方向一边,胜过了面部神经,刺激唾液腺渗出了更多的口水,再加上又没有自动吞咽的动作,无意偶尔做梦嘴巴会身不由己地伸开,口水就流出来了。

这也再次奉告大年夜家,不要趴着睡,尤其是趴着歪头睡,电视剧里的故事都是骗人的,现实里没有男神女神含情脉脉的凝视,只有流不尽的口水和别人的嘲笑。

2

为何昼寝起来口渴难忍?

“正午吃完饭昼寝起来,老是口渴,是胆不好吗?”

昼寝前,平日都是刚吃完饭,胃内食品尚未消化,假如午餐吃得太咸、太油腻,醒来就轻易口渴,一样平常来说是正常的,宁神。

3

哪些人不宜昼寝?

“是日下上还有不得当昼寝的人?那ta真是错过太多了……”

晚上轻易掉眠、入睡艰苦的人。原先晚上就睡不着了,日间如果睡个一小时,哦豁,垮台,可能深更半夜你还在辗转不得眠。

4

为什么有些人不昼寝也不会累?

“昼寝那么爽,我都是分秒必争趴一会的,但身边有的同事不昼寝下昼还能满血事情。为什么他们不昼寝也不会累啊?”

据摄生君不完全查询造访,很多人不昼寝是怕影响了晚上的就寝。

别的,哪有人不累的,只是为了养家糊口忍着没说出来而已……

你有昼寝的习气吗?一样平常睡多久?

责任编辑:朱佳琪(EN042)

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